Очерки и Заметки

Зависть тупик или прогресс для личности

           Зависть — это чувство, наполненное разными раздражающими факторами, которое наполняет человека в процессе сравнения себя с другими, более красивыми, успешными, легко достигающими цели и т.д. людьми. При этом человек зачастую не способен под воздействием этого чувства видеть другую сторону медали, т.е. другую часть жизни человека, к которому испытывает это чувство. Как правило, то к чему испытывает человек зависть — это видимая сторона его жизни, внешние атрибуты, за которыми можно не видеть его внутренний мир, который может быть наполнен не только яркими положительными красками, но и внутренними эмоциональными темными оттенками.

            Ели зависть наполняет и постоянно точит человека изнутри, тем самым напоминая о своем якобы «несовершенстве», она нарастает и тем самым вводит человека в стрессовое состояние, то это долговременная зависть. Она приводит к хроническому стрессу. Бывает зависть кратковременная или ситуативная, если Вы столкнулись с таким видом зависти и не позволили себе зациклится на объекте зависти или ее теме, Ваше состояние не будет обременено съедающим, всепоглощающим и отбирающим жизненную силу состоянием.

            Зависть так же в житейской психологии делят на белую и черную. Черная отличается неконтролируем желанием человека не только быть обладателем тех материальных или личностных качеств, которые есть у другого, но и желанием косвенного или прямого вреда этому человеку. Т.к. людская зависть заключается в раздражении, досаде, враждебности по отношению к объекту и его успешности, что напоминает о собственной неполноценности, то зачастую никакие разумные доводы не могут вывести из состояния черной зависти.

            Но при определенных условиях можно и необходимо трансформировать такое состояние в белую зависть! Это другая сторона зависти, толкающая человека к личным успехам и достижениям, является путем ко многим прогрессивным открытиям на пути своего личностного развития и становления. Человек испытывающий подобное состояние способен порадоваться за чужие достоинства и достижения, т.к. понимает, что все в его руках и видит свой путь в этом, где он может в процессе желаемого найти свои выгодно отличающие стороны личности от других. При этом быть самим собой, а не копией другого человека к которому испытывают другую негативную сторону зависти. Так, например, зависть первобытных людей являлась путем к самосовершенствованию. Где мужчины совершенствовались в конкурентной борьбе за женщин, в процессе охоты, в совершенствовании различных приемов и изобретений для выживания. А женщины украшали себя красивыми изделиями, что бы понравится мужчине, совершенствовали себя в процессе приготовления пищи, условий быта, приемов ухаживания и воспитания детей. А это уже похоже на здоровую (конструктивную) конкуренцию. О ней мы поговорим в другой раз.

Семейный психолог, Психодраматерапевт — г. Ростов-на-Дону
 

Что скрывает состояние тяжести

Хочу поделиться волшебным групповым процессом перед 8 марта!!! 🌷2 недели назад, я вела клиентскую группу, где в очередной раз убедилась в силе групповой динамики!!!.💪 Очень показательна была ситуация с выбором протагониста ( для тех, кто не в теме)): участники группы, выдвигаются каждый со своим запросом. Группа выбирает одного из нескольких человек, запрос которого отозвался по интересу, по ощущениям либо по совпадению со своими личными жизненными ситуациями). Каждый из выдвинувшихся с запросом клиентов, говорил о важных и актуальных ситуациях, состояниях и как ярко рассказывали!!!! Но был еще один участник, который на протяжении большого количества времени не выдвигался, боялся, чувствовал себя не готовым к работе))😊 и наконец решился и озвучил свою тему, без больших отступлений и красноречий: «Хочу поработать с состоянием тяжести!»😓. И что вы думаете??! Конечно группа выбрала его. И какой получилась работа, какой была силы энергия, которую высвободили из под этого груза!!!! В конце работы клиент дал обратную связь, что словно возродился заново🌻. А группа перешла на новый уровень осознания, что сейчас дает огромные результаты в их жизни!! Сколько силы скрывается в нас, которую мы подавляем под тяжелым грузом!!! Да прибудет с нами сила психодрамы!!!

Семейный психолог, Психодраматерапевт — г. Ростов-на-Дону
 

Спонтанность

И так, что же такое спонтанность с житейской позиции?!🤔 Сколько я ответов слышала по этому поводу, и не перечесть. Про спонтанность говорят, что это безконтрольное поведение. Самые популярные высказывания про спонтанных людей это: зазнайки , выскачки или безумцы, которые не умеют себя вести. Чувствуете, как много социальных установок в этих высказываниях. 👆
Сегодня я хочу рассказать о спонтанности с позиции психодрамы, о том как она раскрывается в психологической группе и как важно развить в себе это дар‼️
🔔Спонтанность и родственное ему понятие «творчество» — ядро теории действия и личности Морено.
🔔Спонтанность является противоядием возрастающей с возрастом, неподвижности социально-ролевого поведения или по простому, установочного поведения (сценарного).
🔔Благодаря спонтанности, члены психотерапевтической группы, расширяют свой ролевой репертуар и по мере проигрывания ролей находят решение своих личностных проблем.
🔔Благодаря спонтанности, им удается изменить привычные поведенческие стереотипы, освободиться от тревоги, активизировать свой творческий потенциал.
🔔Другими словами, идеи возникают во время спонтанного действия и могут привести к желаемому разрешению проблем.
🔔И самое главное,спонтанное поведение обладает новизной и адекватностью. Что собственно и отличает людей истинно использующих спонтанность от тех кто думает, что умеет взаимодействовать с ней.
Развить эту способность вы сможете в игровом психодраматическом процессе!

Семейный психолог, Психодраматерапевт — г. Ростов-на-Дону
 

Чьей жизнью живете Вы? Или чувствуете Вы свои границы?

Почему постоянно / иногда так хочется нарушать чужие границы?

Когда мы не можем разобраться сами в себе, нас тянет править жизнью других. Это происходит в нескольких случаях.

Прежде всего, свои проблемы решать ой как не хочется. Ведь для этого надо набраться смелости, решительности и посмотреть правде в глаза, и, наконец сказать — «Стоп я готов (а) изменить свою текущую ситуацию и жизнь!»

Но, для этого нужны силы. Чтобы были силы, как ни крути, придется признаться себе в том, что сейчас у меня такая ситуация, сейчас сил нет. Это очень необходимо для осознания своего текущего положения и для того, чтобы двигаться в выбранном направлении.

И насколько просто рассуждать о жизни подруги или соседа, советовать им что-то, смотреть на них со своей колокольни, не входя в их положение, не понимая их чувств.

А если и пробовать ставить себя на их место, то все равно, рассуждать со своей позиции, примерять ту ситуацию на свою жизнь.

И тут можно найти много всего «вкусного» — и быть умнее, и быть находчивее, и быть добрее, и … (каждый поставит свое то, чего ему не хватает в своей реальности).

И получается иллюзия «хорошести», и чувствуешь себя «героем», ведь я так ловко могу решать проблемы, и совершенно не важно, что они чужие, я же все правильно думаю, говорю.

Вот теперь, подпитавшись искусственным эликсиром и получив иллюзию своей значимости, можно возвращаться в свою жизнь, которая уже и не так плоха, как казалось раньше, до примерки чужой ситуации.

И так может продолжаться долго, иногда даже всегда. Но, периодически получая такой ресурс, наша жизнь остается без изменений, в лучшем случае, такой же.

К сожалению, а может быть и к счастью, мы можем разбираться только в своих ситуациях. И делать СВОЮ жизнь ярче и интереснее. И мне очень радостно, если это у Вас получается самостоятельно.

Есть люди, которым в этом нужна помощь, и это нормально — обращаться за ней. И пусть на Вашем пути встретится грамотный человек, который поможет Вам в этом профессионально, аккуратно и с заботой о Вашем личном.

Людмила Юрьевна Рудометкина
Практический психолог — г. Ростов-на-Дону
 

Даже если вы не читаете новости, она все равно чувствуется на улице, в лицах друзей, соседей и прохожих. Виктор Франкл в одной из своих книг писал: «В тяжелые времена человек проявляет все то, что было в нем скрыто и удачно маскировалось. Добрые люди – еще больше проявляют свою доброту, а зло находит самые изощренные формы проявления».
.
Именно это сейчас происходит и в нашем мире. И проблема не столько в том, что человечество встретилось с новой угрозой, против которой нет «приема». Дело как раз в образе мышления. Все, что в обычной жизни носил в себе человек, но это не очень замечалось, сейчас приобретает ярко выраженный характер. Обидчивые обижаются еще больше: «Как они могут так поступать?! Они лишают меня свободы. Почему я должен сидеть дома?» Но если изучить, что было в жизни такого человека раньше, мы увидим, что и тогда он находил причину кого-то или что-то обвинить, обидеться на вселенскую несправедливость и закрыться дома, а если выходил при этом на улицу – то только чтобы на каждом углу выражать свое недовольство.
.
Те, кто привык жить в страхе (перед начальством, выступлением на конференции, новым знакомством), еще больше усилили свой страх, причем не могут даже толком объяснить, чего же они больше боятся. Такие люди будут днем и ночью выискивать «ложную» информацию, верить каждой ерунде в интернете, если только она подтверждает их страх. И вместо того, чтобы обратиться к официальной информации (например, ВОЗ) и проанализировать ее, они будут лишь причитать и раздувать свой страх, ощущая, что «болезнь» уже внутри них и скоро их уничтожит.
.
Нет, все это не значит, что можно плюнуть на стандартные меры безопасности и жить себе, как жили. Сейчас очень нужно соблюдать все предлагаемые меры. Но, кроме этого, нужно, наконец, набраться смелости и заглянуть в самих себя. Да, наши ученые сейчас трудятся в полную силу, и я уверен, что не только наши. Я желаю им успеха и уверен, что они найдут возможность обеспечить нашему телу и иммунной системе новую защиту. Но нам придется подождать. Так давайте ждать с пользой для нашего сознания.
.
Почему я говорю об этом? После этой угрозы мир уже не будет прежним. Он и так постоянно меняется, а после всего этого изменения станут глобальнее. Я не пророк, но так происходило всегда, сколько существует этот мир.
.
Так будьте добры, уважаемые жители планеты Земля, возьмитесь теперь за самих себя. Подумайте, чем вы жили и как это себя сейчас проявляет. Осознайте, что, если вы не измените это сейчас – ваши страхи или ваша уверенность, что вам все должны, после этого разрастутся еще больше.
Так займитесь сейчас своим страхами и комплексами. Сидение дома располагает к тому, чтобы расчистить эти завалы: поучиться, почитать, послушать тех, кто в этом разбирается. Найдите время – это с лихвой окупится впоследствии, когда ваше тело обретет новый иммунитет.
.
А в перерывах этой работы посмотрите какой-нибудь жизнеутверждающий фильм (например, «Всегда говори да»). Тем более что многие сервисы открыли на это время бесплатный доступ к своим коллекциям фильмов. Также можно почитать мотивирующую и познавательную литературу, заняться спортом (для этого есть множество бесплатных приложений по типу «Nike Training Club»). И наконец, теперь у вас есть время побыть со своими близкими, узнать, чем живет ваш партнер, чем интересуются ваши дети.
.
И все же, я повторю это еще раз: самое главное и ключевое – познакомьтесь с самым важным человеком в свой жизни, С САМИМ СОБОЙ!
.
Психолог, психодрамапрактик
Игорь Науменко

Потому что страх, прежде всего, подразумевает сильный стресс. 
Страх — это очень важная составляющая нашего психического, нацеленная на то, чтобы уберечь нас от РЕАЛЬНОЙ опасности.
Согласитесь, если бы страха совсем не было, то нам не страшно было бы  прыгать с обрыва, заплывать далеко в море в шторм, находиться рядом с голодным хищником и многое другое. Иными словами, здоровый страх тесно связан с инстинктом самосохранения и заложен на генетическом уровне.
.
Давайте посмотрим, что происходит с человеком на физиологическом уровне при возникновении опасности. Организм человека начинает  выделять так называемые гормоны страха — адреналин и кортизол. Повышается кровяное давление, учащается сердцебиение, сосуды расширяются, фокус зрения сужается. Организм готовится либо к бегству, либо к отражению атаки, подтягивая все возможные ресурсы. И, если такое состояние надолго затягивается, то это неминуемо приводит к истощению.
Далее, как прямое следствие истощения, снижается иммунитет. А снижение иммунитета, естественно, приводит к увеличению вероятности подхватить какое-либо заболевание.
.
К сожалению, в современном мире страх все больше приобретает не физиологические, а психологические корни. Рядом с нами давно нет хищников. Их, увы, заменили люди: кто из нас не сталкивался со страхом негативной оценки, корнем которой является страх отвержения? Вспомните сдачу экзамена или свое первое публичное выступление. Прямой угрозы жизни нет, а трясет, порой, больше, чем перед клеткой с хищником. Но это страхи ситуативные.
.
Гораздо опаснее страхи, возникающие в результате распространения негативной информации. В этом случае, ту часть “картинки”, которую человек не видит, дорисовывает его воображение- так устроена наша психика. Яркое воображение вызывает чувство страха, физиология начинает работать в вышеописанном режиме, фокус зрения концентрируется исключительно на негативной информации, что вызывает еще больший страх. И так по кругу.
Страх вызывает симптом, а симптом, в свою очередь, усиливает страх. В результате, опасность мнимая становится опасностью реальной. Человек сам себя “загоняет в угол”.
.
Итак, что можно сделать для себя на практике?
⃣Не смотрите новости. Поверьте, обо все самом важном вам расскажет ваше социальное окружение.
⃣Используйте технику Заземления: при возникновении сильной тревоги переведите свое внимание на тело. Почувствуйте свое дыхание, почувствуйте, как ваши ноги соприкасаются с полом, и пол является надежной опорой для вас.
Осмотритесь, переключите свое внимание на предметы вокруг, потрогайте их. Прислушайтесь к звукам, почувствуйте запахи. Скажите себе: “здесь и сейчас безопасно”.
⃣Техника Благодарности (это более расширенный вариант техники Заземления): когда вы вновь почувствуете сильную тревогу, начните благодарить, вслух или мысленно, а еще лучше, письменно, за все, что у вас сейчас есть хорошего, в том числе, и за ваше здоровье. Таким образом, происходит осознанное переключение вашего сознания с негатива на позитив. И, как бонус-вы тренируетесь в концепции позитивного мышления.
⃣Внесите больше позитива в свою жизнь. Общайтесь с близкими, больше смейтесь, играйте с детьми, смотрите добрые фильмы, стройте планы на будущее. Благо, времени на это стало сейчас больше.
И в завершение хочу поделиться мудрой притчей:

“Встретились как-то на дороге паломник и Чума.
-Куда идёшь? — спросила Чума.
-В Мекку, поклониться святым местам. А ты?
-В Багдад, забрать пять тысяч человек, -ответила Чума.
Разошлись они. А через год на той же дороге встретились снова.
-Ты обманула меня, -сказал Чуме паломник. -Ты говорила, что заберёшь в Багдаде пять тысяч человек, а сама взяла пятьдесят пять тысяч!
-Нет, я сказала правду. Я была в Багдаде и забрала свои пять тысяч. Остальные умерли от страха.”

Психолог, Психодраматист — г. Ростов-на-Дону

Тревога — это эмоциональное состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы. 

Если расшифровать это определение, то можно сказать, что испытывать тревогу — значит переживать эмоциональную реакцию, которая состоит из сочетания чувств и иррациональных мыслей при отсутствии реального стимула, несущего опасность для жизни, например, встреча с разъяренным львом.

Тревога появляется, когда у человека есть недостаток информации при предполагаемом негативном исходе. Если говорить о сегодняшней ситуации пандемии в стране, то тут как раз обратный эффект- переизбыток негативной информации из всех СМИ. Имея такое количество информации, ограниченное общение и передвижение в пространстве, человек склонен испытывать стресс. А стресс часто приводит к беспочвенной тревоге, не подкрепленной конкретными реальными событиями в жизни данного человека. Человек может поддаваться общему тревожному настроению и панике.

Как можно помочь себе в данных условия?

1. Вспомним, что тревога и стресс готовят нас к тому, чтобы справиться с трудностями. А это значит, что необходимо перестать находится в поле информации несущей состояние дискомфорта и начать что-то делать. Например, предпринять то, что от нас зависит по профилактике и переключиться на обычный жизненный ритм и события.

2. Поделитесь своими эмоциями с близкими людьми. Возможно вас никогда не учили делиться своими чувствами и это может быть трудно. Старайтесь трансформировать при обмене негативные чувства и мысли в позитивные решения и действия.

3. Выделите время для ваших любимых занятий не связанных с местами которые закрыли на профилактические каникулы. Если вы хотели пойти в спортзал — выполните упражнения дома или вспомните о том, что давно хотели сделать для себя любимого.

4. Научитесь простым техникам самостабилизации. Например, релаксационой технике которая сначала направлена на чередование раслабления и напряжения мышц, а затем переходит к приятным образам, которые вы можете представлять под музыку и без.

Метод прогрессивной мышечной релаксации Якобсона:

а)речь идёт о последовательном напряжении и расслаблении различных групп мышц по всему телу.  Мышечные группы должны находиться в состоянии напряжения в течение нескольких секунд (7-8), и медленно расслабляться на протяжении 5-10 минут.

б) мысленно проверьте все участвующие группы мышц, чтобы удостовериться, что они были расслаблены до максимума.

в) на этом этапе необходимо думать о чём-то приятном и позитивном или полностью освободить сознание от мыслей. Например представить прогулку по берегу моря.

5. Иногда все заботы и тревоги дня “всплывают” в нашей голове тогда, когда нужно уснуть.

6. Существуют различные техники, тренировки и упражнения, помогающие снизить нарушения дыхания и повышающие наше психическое благополучие. Эти процедуры помогают отвлечься от наших забот.

Например, сядьте удобно, положите руки на живот и дышите диафрагмой. Сначала заполните нижнюю часть лёгких, затем — среднюю, и в конце концов — верхнюю. Выдохните воздух в том же порядке и сконцентрируйтесь в течение нескольких минут только на том, как воздух медленно входит в ваше тело и покидает его.

Главное пробовать и не застревать в негативном поле информации!

Семейный психолог, Психодраматерапевт — г. Ростов-на-Дону

Актуальная тема изоляции, с которой невольно столкнулся каждый из нас, оказавшись запертым в столь мощной крепости под названием «ДОМ».
.
Навряд ли, еще пару месяцев назад, кто-то добровольно отказался от такой счастливой участи – сидеть дома… Да, что ж мы, лежать не умеем что ли?
Особенно актуальным предложение остаться дома звучало для тех, кто работает в режиме 5/2, отпуск уже прошел, праздники тоже закончились, и перспектива остаться дома, с целью заняться своими насущными делами, это максимум пара дней, именуемых, выходными.
Но какие же они выходные?-обычно суббота тратиться на наведение порядка, а воскресенье – подготовка к будням. Но вот, в приказном порядке, под угрозой штрафа, и, конечно, с целью сохранения своего собственного здоровья, здоровья своей семьи, своих друзей, и ради обеспечения безопасности в целом, мы находимся дома.
.
Изоляция, есть обязательное условие для выполнение определенных видов работ: например, космические полеты, команды подводных лодок, экспедиции, подводные исследования и т.д… Поэтому, функционал нашей психики в условиях изоляции не раз привлекал внимание отечественных и зарубежных психофизиологов. Даже Юрий Гагарин был участником исследований под руководством профессора В. Лебедева.
.
Что нам говорят исследования: изоляция – экстремальное условие, и как любое экстремальное событие изоляция провоцирует обострение негативных психических состояний. С чем это связано? – В первую очередь, это исключительно физиологические процессы, и возникающая астения и истощение. Переживание невозможности полноценного продолжения привычной жизнедеятельности приводят к фрустрации, динамики роста конфликтов, в условиях сложившегося напряжения. К сожалению, с подобными ситуациями сталкивается каждый из нас, оставшись наедине со собой и своими близкими людьми. Без сомнений, усугубляет ситуацию, пандемия и неблагоприятная экономическая ситуация. Поэтому, мы не всегда в состоянии оценить что является причиной, катализатором развития конфликта.
.
Как быть?
Изоляция-это хороший повод для рефлексии: если у вас есть возможность, уделите время себе!
.
Начните вести дневник, в который вы будете фиксировать происходящие события, мысли, чувства.
Ведение дневника это уникальный способ стать ближе к себе, заглянуть в самые потаенные уголки вашей души, провести анализ своих состояний, выписать те ресурсы, которые от вас были скрыты, оценить те раздрожители, которые для вас не были такими явными. Позвольте себе встречу с собой!
.
Конечно, не стоит забывать, что вы не находитесь в условиях глобальной изоляции: вам доступны мультимедийные ресурсы, интернет, телефон, телевизор… Вы можете встретиться он-лайн с вашими друзьями, которые всегда были заняты на работе, или наоборот, свободное время которых не совпадало с вашим графиком.
.
Можно читать, смотреть сериалы, заниматься творчеством, и, кстати, очень много образовательных ресурсов перешли в формат он-лайн.
Самое главное – пандемия это не навсегда. И совсем скоро в режиме рабочей суматохи, мы будем вспоминать карантин, и думать о том, как много не успели сделать, с улыбкой обсуждать мелкие ссоры, и искренне радоваться совместным завтракам, обедам и ужинам…
Берегите себя и своих близких! Оставайтесь дома, будьте рядом!
.
А если совсем сложно сдержать наплывающие эмоции, держите под рукой карандаш и небольшой блокнот для психологической самопомощи:
УСТАЛ-РИСУЙ ЦВЕТЫ,
ЗЛОЙ-РИСУЙ ЛИНИИ,
БОЛИТ-ЛЕПИ,
СКУЧНО-ЗАПОЛНИ ЛИСТОК БУМАГИ РАЗНЫМИ ЦВЕТАМИ,
ОЩУЩАЕШЬ ТРЕВОГУ-СДЕЛАЙ КУКЛУ-МОТАНКУ,
ПРИ ВОЗМУЩЕНИИ-РВИТЕ БУМАГУ НА МЕЛКИЕ КУСОЧКИ,
ЧУВСТВУЕШЬ БЕСПОКОЙСТВО-СКЛАДЫВАЙ ОРИГАМИ,
ХОЧЕШЬ РАССЛАБИТЬСЯ-РИСУЙ УЗОРЫ,
ВАЖНО ВСПОМНИТЬ-РИСУЙ ЛАБИРИНТЫ,
ОЩУЩАЕШЬ НЕДОВОЛЬСТВО-СДЕЛАЙ КОПИЮ КАРТИНЫ,
ЧУВСТВУЕШЬ ОТЧАЯНИЕ-РИСУЙ ДОРОГИ,
НАДО ЧТО-ТО ПОНЯТЬ-НАРИСУЙ МАНДАЛЫ,
НАДО БЫСТРО ВОССТАНОВИТЬ СИЛЫ-РИСУЙ ПЕЙЗАЖИ,
ХОЧЕШЬ ПОНЯТЬ СВОИ ЧУВСТВА-РИСУЙ АВТОПОРТРЕТ,
ВАЖНО ЗАПОМНИТЬ СОСТОЯНИЕ-РИСУЙ ЦВЕТНЫЕ ПЯТНА,
ЕСЛИ НАДО СИСТЕМАТИЗИРОВАТЬ МЫСЛИ-РИСУЙ СОТЫ ИЛИ КВАДРАТЫ,
ХОЧЕШЬ РАЗОБРАТЬСЯ В СЕБЕ И СВОИХ ЖЕЛАНИЯХ-СДЕЛАЙ КОЛЛАЖ,
ВАЖНО СКОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ НА МЫСЛЯХ-РИСУЙ ТОЧКАМИ,
ДЛЯ ПОИСКА ОПТИМАЛЬНОГО ВЫХОДА ИЗ СИТУАЦИИ-РИСУЙ ВОЛНЫ И КРУГИ,
ЧУВСТВУЕШЬ, ЧТО «ЗАСТРЯЛ» И НАДО ДВИГАТЬСЯ ДАЛЬШЕ-РИСУЙ СПИРАЛИ,
ХОЧЕШЬ СКОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ НА ЦЕЛИ-РИСУЙ СЕТКИ И МИШЕНИ.
.
Специалист Академии,
Психолог Яна Роговенко